O top 5
dos abdominais
Um estudo recente, feito nos Estados Unidos,
desvendou quais os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e
bem desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em prática!
1. Inicial
Curiosa para conhecer a lista dos
melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos mais simples e conhecidos, mas
que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao
mesmo tempo”, diz Bianca Vilela, professora de educação física e mestranda em
fisiologia do exercício, de São Paulo. Para elaborar o ranking, os
pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos
Estados Unidos, monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13
exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste
ano, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais
eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, você confere
os 5 mais eficientes.
2. Bicicleta no solo
Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco
acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando
um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo,
leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça
o mesmo movimento com o outro lado.
Faça 3 séries de 30 repetições
Faça 3 séries de 30 repetições
Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo.
Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do
chão.
Faça 3 séries de 30 repetições
Faça 3 séries de 30 repetições
4. Tradicional com a perna estendida
Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da
cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte.
Faça 3 séries de 30 repetições
Faça 3 séries de 30 repetições
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e
ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o
abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição.
Repita duas vezes
Repita duas vezes
6. Tradicional na bola
Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as
pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as
mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte.
Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
Faça 3 séries de 30 repetições
Faça 3 séries de 30 repetições
Por Carolina Cagno / Revista Boa Forma
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